根據調查,台灣上班族靈活度近九成不佳,關節不適、骨骼老化、肌力不足已經普遍成為上班族常見的「職災」;造成上班族靈活度不佳的四大危險因子有久坐時間長、運動量不足、長期喝咖啡、穿高跟鞋等。香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇表示,久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化,而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收,影響骨質。根據二○一九年「台灣上班族靈活度大調查」發現,八十六‧六%上班族有靈活度不佳的問題,主要以「腰」、「肩膀」、「膝蓋」比例較高。靈活度不佳的前五大職業為:旅遊餐飲業、營建土木、行政管理、財會金融、業務銷售等,推測可能是因為彎腰搬重物、久蹲、跪坐、需久坐且工時長的工作型態所致。然而,從星座來分析,有靈活度不佳困擾的前五大星座有:金牛座、魔羯座、水瓶座、處女座、雙子座等,身體不舒服的部位最多。從生活習慣來看,造成上班族靈活度不佳的四大危險因子有:一、久坐時間長:平均一天七‧八小時;二、運動量不足:近八成上班族未達衛福部建議的三三三運動強度;三、長期喝咖啡:每周喝咖啡四天以上的靈活度較幾乎不喝咖啡的上班族差;四、穿高跟鞋:每周有穿高跟鞋的上班族高達九十一‧五%有靈活度困擾。然而,根據國健署調查發現,約有八成國人鈣質攝取僅達建議量約五十%。營養師林若君表示,缺鈣除了直接影響骨骼,增加骨鬆、骨折的風險之外,也會使睡眠品質下降、腰痠背痛。建議可多攝取綠色蔬菜、喝牛奶等,或適時地補充鈣片;維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素,建議平時也要多曬太陽、多運動。關節的軟骨組織、關節潤滑液也是保持身體良好靈活度的關鍵,建議可多補充葡萄糖胺與軟骨素;營養師表示,一位成人一天所需的軟骨素是一千二百毫克,即二‧五支豬腳,若要吃足所需的軟骨素,恐怕也攝取過多脂肪與熱量,造成心血管負擔,因此建議可選擇保健品來補充葡萄糖胺與軟骨素。身體需建立起良好的肌肉力量,才能夠保護關節、增進靈活度。上班族們若是因工作性質無法避免久坐,每坐著超過四十五分鐘,就要活動一下身體。在空檔中,可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作,可以訓練股四頭肌,增加肌肉力量,達到保護關節的效果。


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